رجيم اتكنز هو من افضل الانظمة في حرق الدهون وهو الرجيم الوحيد الذي يعمل علي جعل القائم به لا يشعر بجوع اطلاقا، ويمكن تعريف هذا النظام علي انه نظام يعتمد علي تقليل نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة لكي يقوم الجسم باخذ طاقتة من الدهون الموجودة في الجسم وبذلك يقوم الجسم بخسارة الوزن ويمكن تعريف رجيم اتكنز ايضا علي انه نظام يقوم بانقاص الوزن عن طريق نسب الكربوهيدرات الموجودة في الطعام وهي التي يعتمد الجسم عليها في اكتساب طاقته وعند انقاص تلك الكربوهيدرات يقون الجسم باخذ طاقته من مصدر اخر فيجد الدهون فيأخذ طاقته منها وبذلك يتم حرق كمية من الدهون تعتد علي الطاقة المبذولة. يمكنك التعرف ايضا علي : رجيم التمر واللبن رجيم اتكنز لانقاص الوزن اثبتت الدراسات ان هذا الرجيم له فاعلية كبيرة في انقاص الوزن، وذلك عن طريق دراسات اجريت في الاثنا عشرة سنة الماضية ان الوجبات العذائية التي تحتوي علي نسبة صغيرة من كربوهيدرات اكثر فاعلية في انقاص الوزن كما تعمل علي تحسينات صحية مختلفة اذا قمت بتناول الاطعمة الصحية قليلة الكربوهيدرات. وقال انصار رجيم البروتين انه يمكنك انقاص وزن عند تناول كميات كبيرة من الطعام ولكن بشرط انها لا تحتوي علي الكثير من الدهون. مراحل رجيم اتكنز اولا مرحلة الحث او الاستهلاك: وفي هذه المرحلة من حمية اتكنز يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام جدا بحيث تصل نسبة الكربوهيدرات الت تتناولها في اليوم الواحد لا تزيد عن 20 جرام وتعتمد طول فترة هذه المرحلة علي هذه الاطعمة ومن هنا ستبدأ بخسارة الوزن وتستمر في هذه المرحلة من نظام اتكنز حتي تتمكن من خسارة 7 كيلوجرام من وزنك. ثانيا مرحلة الموازنة او فقدان الوزن المستمر : في هذه المرحلة تقوم بزيادة نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بحيث لا تتعدي نسبة الكربوهيدرات في اليوم الواحد عن 25 جرام ويتم ذلك عن طريق اضافة بعض الفاكهة الي نظامك الغذائي وخلال هذه المرحلة تقوم بزيادة نسبة الكربوهيدرات اسبوعيا حتي تلاحظ ثبات الوزن عن النقصان او زيادة في وذن الجسم عند ملاحظة ذلك لابد من انقاص نسبة الكربوهيدرات حتي يتم الوصول الي الوزن المطلوب . ثالثا مرحلة مرحلة ما قبل تثبيت الوزن : وهذه المرحلة شبيهة جدا بالمرحلة الثانية ويتم فيها زيادة نسبة الكربوهيدرات حتي تلاحظ غي اسبوع معين مع زيادة نسبة الكربوهيدرات ان الجسم بدأ في الزيادة مرة اخري في هذا الوقت تقوم بتقليل نسبة الكربوهيدرات مرة اخري حتي يتم فقدان الوزن الذي تريده وبعدها تدخل الي المرحلة الرابعة. رابعا مرحلة تثبيت الوزن: وفي هذه المرحلة تكون قد تعرفت علي الاطعمة التي تقوم بانقاص وزنك، وما هي الاطعمة التي تزيد من وزنك، والطعمة التي تحافظ عل وزنك ثابتأ، وتحاول قدر الامكان المحافظة علي تناول الاطعمة التي تجعل وزنك ثابتأ وان تبعد عن الاطعمة التي تزيد الوزن، واذا لاحظت زيادة في الوزن يجب عليك تناول الاطعمة التي تعمل علي انقاص وزنك وبعدها لابد من المحافظة علي وزنك. نصائح عند تطبيق رجيم اتكنز يجب عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لكي تقوم ببذل طاقة لكي يقوم الجسم بأخذ طاقته من الدهون والتخلص من تلك الدهون. يجب عدم تناول الكثير من المكسرات. اثناء تطبيق رجيم اتكنز لابد من الامتناع عن تناول الكحولات. يمكنك التعرف ايضا علي : رجيم الزبادي مصادرنا: ويكبيديا
Comments are closed.
|
|